Gönül VALİYEVA
Spor ve Sağlık Danışmanı
Yaşadığımız bu süreç kimse için kolay olmadı. Kimimiz çok daha çabuk adapte olup, mevcut koşullar içinde elinden gelenin en iyisiyle kendi rutinini korumaya, belki de bunu bir fırsat olarak görüp kendini geliştirmeye yöneldi, kimimiz ertelemeyi, hayatın normale dönmesini beklemeyi tercih etti, kimimiz de yapmayı istesek de zaman ayıramadık, motivasyonumuz olmadı, yani bir türlü başlayamadık.
Belirli sınırlar içinde hareket etmeye alıştığımız bu günlerde, bütün uzmanlar kendine zaman ayırmanın, rutinini korumanın, egzersizin, sağlıklı beslenmenin öneminden bahsediyor. Bununla birlikte araştırmalar düzenli yapılan, özellikle belirli şiddetteki egzersizlerin vücudun antioksidan savunmasını güçlendirdiğini ortaya koymaktadır. Ayrıca egzersizlerin ruhumuz, enerjimiz üzerindeki etkileri de çoktan bilinen bir gerçektir.
Evet, hareketlerimiz kısıtlandı, adeta kendimizi hapiste gibi hissettik. Bu koşullarıda nasıl motive oluruz diye düşünürken, bir süre hapishanede çalışan psikiyatristlerin anlattıkları beni çok şaşırttı. Bazı tutukluların geliş fotorafları ile aylar sonraki komando görünümündeki halleri karşısında şaşıran psikiyatristler, kimilerinin umutsuzluğa kapılıp, kendini yıpratırken, kimilerinin de son derece planlı bir günlük yaşantıya geçerek, egzersiz yapıp, kitap okuyup kendilerini geliştirdiklerini belirtiyorlar.
Böylece sürecin sonunda hem ruhsal, hem mental, hem de fiziksel inanılmaz değişimle insanların karşısına çıkıyorlar.
Biz de bu süreçten ne zaman veya nasıl çıkacağımıza odaklanmak yerine kendimize odaklanıp, belki de kalan süreyi değerlendirmemiz yerinde olacaktır. Hem kendimizi daha iyi hisseder, hem bağışıklığımızı güçlendirir, hem de forma girmek için adım atmış oluruz.
Peki başlamak istiyoruz ama nereden başlayacağımızı bilemiyoruz diyenler, konsantre olmak için en basitinden başlamanızı ve düzenli yaparak sayıları yavaş yavaş artırmanızı tavsiye ederim. Bu kapsamda rutin oluşturmak vücudumuzu spora hazırlamanın en güzel yoludur. İster düzenli sporla uğraşın isterseniz sıfırdan başlayın rutinin önemini herkes bilir.
Örneğin benim alışkanlıklarımdan biri uyumadan önce plank yapmaktı:) Evet evet tam yatacağım plank yapıp öyle uyurdum:) Eğer daha önceden antremanlıysan hangi konuda kendini geliştirmek istiyorsan o konuda günlük programını yapmakla başlayabilirsin. Yeni başlıyorsan da aşağıda hem rutin oluşturmanın ipuçlarını verdim,hem de bir kaç egzersiz hazırladım.
Rutin oluşturmak için;
Ulaşılabilir hedefler koyun, 2-3 tekrar ile başlayın.
Her gün düzenli yapın. Sürdürülebilir olması ve her gün olması gerekiyor.
Mutlaka keyif aldığınız bir hareket olmalı ya da geliştirmek istediğiniz yönünüze hitap etmeli. Mesela karın kasların için “seated in and out”, “russian twist”, push up yapabilmek için “close grip push up”, kondisyon için “high knee taps” “squat jump” seçebilirsiniz.
Vücut saatini dikkate alarak rutininizi belirleyin. Mesela sabah insanıysanız, kahveniz hazır olana kadar 2 push up yapabilirsiniz. Ya da akşam uyumadan önce makyajınızı silme, diş fırçalama gibi bir rutin oluşturabilirsiniz.
Sabırlı olmanız gerekiyor. Ertesi gün sayıyı hemen artırmayın. Günler geçtikçe yavaş yavaş artırırsanız 30 push up yapabilecek güce nasıl ulaştığına şaşırabilirsiniz.
Egzersizler;
1-Close grip push up
2-Seated in and out
3-Russian twist
4-High knee taps
5-Squat jump
Siz herhangi birini seçip rutin oluşturabilirsiniz. Rutin fotonuzu çekip bana gönderirseniz mutlu olurum.
Süreci mümkün olduğunca sağlıklı, huzurlu, hatta keyifli geçirmenizi diliyorum. Sevgiyle kalın.
